Publication du 29 mai 2024
À l’occasion de la journée mondiale sans tabac organisée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le CDG 76 confirme son action dans la prévention des risques du tabagisme notamment auprès des collectivités et de leurs agents.
Et si on décidait d’arrêter de fumer ?
Cette journée mondiale est l’occasion pour amorcer un sevrage, une diminution de sa consommation !
Un changement difficile, certes, mais la bonne nouvelle : après 30 jours d’abstinence, la dépendance est moins forte et le fumeur a cinq fois plus de chances d’arrêter définitivement !
Il est tout d’abord important de connaitre son niveau de dépendance. Vous pouvez dans un 1er temps faire la version simplifiée du test de Fagerström :
| Combien de cigarettes fumez-vous par jour ? | |
| 10 ou moins | 0 |
| 11 à 20 | 1 |
| 21 à 30 | 2 |
| 31 ou plus | 3 |
|
Dans quel délai après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?
|
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| Moins de 5 minutes | 3 |
| 6 à 30 minutes | 2 |
| 31 à 60 minutes | 1 |
| Après plus d’1 heure | 0 |
Interprétation des résultats :
de 0 à 1 : pas de dépendance / de 2 à 3 : dépendance modérée / de 4 à 6 : dépendance forte
Par la suite, plusieurs étapes peuvent vous aider au quotidien :
- Se préparer à cesser de fumer : retardez le moment d’allumer une cigarette et décidez d’une date
- Apprendre à connaître le genre de fumeur que l’on est : pour quelles raisons fumez-vous ? qu’est-ce qui vous motive à arrêter ?…
- Clarifier ses idées par l’écriture : indiquez par écrit les raisons qui vous poussent à cesser de fumer : elles vous serviront alors de renforcement positif.
Il n’y a pas de méthode miracle mais certaines ont fait leur preuve et augmentent vos chances de réussite.
Le CDG 76 peut vous accompagner
N’hésitez pas parler à un professionnel de santé lors de votre visite médicale : il/elle peut vous apporter des conseils précieux !
Le Centre de gestion peut également intervenir auprès des collectivités adhérentes à la mission de médecine professionnelle sur le thème du tabac dans le cadre des parcours santé ou des journées dédiées à la prévention. N’hésitez pas à en faire la demande !
Retrouvez également notre fiche prévention « L’addiction au tabac »
Protéger les enfants de l’ingérence de l’industrie du tabac
Pour cette édition 2024, l’Organisation Mondiale de la Santé souhaite sensibiliser sur les conséquences néfastes du tabac sur les jeunes.
Quelques chiffres (données 2022) :
À l’échelle mondiale :
37 millions de jeunes gens de 13 à 15 ans consomment l’une ou l’autre forme de tabac
À l’échelle européenne :
11,5 % des garçons et 10,1 % des filles de 13 à 15 ans consomment du tabac (soit, 4 millions)
Par ailleurs, les produits tels que les cigarettes électroniques et les sachets de nicotine gagnent en popularité auprès des jeunes.
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