L’activité physique au quotidien

Cette fiche prévention rassemble les principales informations et conseils concernant les bienfaits de la pratique d’une activité physique régulière.  Basée sur des recommandations, elle est utilisable par tous pour rester en forme.

Bienfaits de l’activité physique

 La sédentarité est un problème de santé publique. Elle caractérise un mode de vie où la dépense énergétique est proche de celle du repos. Or, de nombreux métiers dans la société moderne impliquent une dépense énergétique très faible.

Pratiquer une activité physique est un facteur essentiel pour préserver sa santé.

L’activité physique permet de :

• Diminuer la mortalité et augmenter la qualité de vie
• Prévenir les principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, hypertension, diabète…)
• Renforcer la régénération osseuse et prévenir l’ostéoporose (notamment chez la femme)
• Contrôler son poids (évite les problèmes liés à l’obésité)
• Améliorer l’endurance (capacité à résister à la fatigue) et la qualité du sommeil
• Maintenir une bonne condition physique (souffle, force, souplesse, renforcement des muscles…)
• Améliorer la coordination des gestes (adresse, précision…)
• Améliorer la santé mentale (humeur, stress, anxiété, dépression), la mémoire, le bien-être et l’estime de soi
• Participer à la création et au maintien du lien social

Pratiquer une activité physique

« MOI ET LE SPORT, ÇA FAIT DEUX ! »

Il n’y a pas d’âge pour commencer une activité physique régulière et avoir une activité physique ne nécessitant pas d’exploit sportif. Marcher 30 minutes par jour suffit pour obtenir des bienfaits sur la santé.

Votre pratique doit simplement respecter les 3 « R » : Raisonnée, Régulière, Raisonnable

Dans les respect de certains principes

• Ne pas dépasser ses propres limites
• Ne pas faire d’efforts si la température extérieure est < -5°C ou > + 30°C et lors des pics de pollution
• Eviter de fumer 1 h avant ou 2 h après une activité physique d’intensité élevée
• Ne pas prendre de substance dopante
• Boire de l’eau (1.5L/ jour) et éviter les sodas et les boissons énergétiques
• Ne pas faire d’efforts intenses si vous avez de la fièvre ou dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal

Faire un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si vous avez plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

Activités physiques au travail

 Les dépenses d’énergie ne sont pas les mêmes selon son poste de travail : administratif ou technique.

Pour les postes administratifs

Aucune position statique n’est bonne pour le corps. L’immobilisation prolongée génère des tensions dans l’organisme et le risque est de développer des troubles musculo-squelettiques (TMS).

 Il est donc recommandé :

• De se lever régulièrement, de faire une pause de 5 min toutes les heures.
• De faire des exercices et des étirements tout au long de la journée, doucement, en vous assurant de toujours respirer profondément.

 En bougeant ainsi régulièrement, vous augmenterez votre circulation sanguine et votre souplesse. Cette légère activation du métabolisme diminuera également votre fatigue et les tensions musculaires.

L’idéal est de rester assis moins de 7 heures par jour.

Pour les postes techniques                                                      

Une séance d’échauffement avant de commencer le travail est possible et vivement recommandée.

Ce réveil musculaire permet de diminuer le risque de blessures en préparant le corps progressivement à l’effort. En sollicitant les muscles, les articulations, on crée une montée en température du corps, de l’appareil cardio-respiratoire et un assouplissement musculaire. C’est un outil efficace de prévention pour lutter contre les TMS, les douleurs liées aux postures répétitives inconfortables et réduire les accidents du travail et l’absentéisme.

Ces échauffements musculaires devront être animés par des spécialistes ou des personnes volontaires formées et/ou spécialisées afin de réaliser des séances d’échauffements adaptées aux spécificités des postes de travail.